- 24 Апр 2020
- 7,122
- 14,551
- 160
-
- 6
Каннабис и физические упражнения
Вопрос, который неизменно вызывает споры: может ли это растение действительно приносить пользу в условиях интенсивных физических нагрузок, или же разговоры о его положительном влиянии не более чем миф, подпитанный модой и маркетингом? Дальше мы разберем этот вопрос подробно, с опорой на факты, исследования и реальные примеры из спортивного мира.
Исследования о каннабисе и спорте
Одним из первых масштабных исследований относительно применения каннабиса в области спорта стал опрос, проведённый в 2019 году в тех американских штатах, где каннабис разрешён на законодательном уровне. В нём приняли участие около 600 человек, которые регулярно занимаются спортом и используют марихуану. Участников подробно расспрашивали о привычках, связанных с тренировками: используют ли они каннабис до или после занятий, какие виды активности предпочитают, как оценивают своё самочувствие и процесс восстановления после тренировок. Оказалось, что более 80 процентов участников совмещают каннабис с физической активностью, причём многие делают это именно перед тренировкой, чтобы повысить мотивацию и удовольствие от процесса. В среднем они проводили на кардиотренировках примерно на 43 минуты в неделю больше, чем те, кто не совмещал эти занятия, а силовые тренировки у них занимали около получаса в неделю. Исследователи отметили, что такая группа чаще соответствует нормам физической активности, рекомендованным Американским колледжем спортивной медицины.
Интересно, что объяснения самих участников выглядели довольно схоже. Они говорили о том, что каннабис помогает снять скованность, облегчает старт тренировки, а иногда даже делает монотонные упражнения более приятными. Многие утверждали, что период восстановления после нагрузки становится короче, а мышечная боль — менее заметной. Такие ощущения можно объяснить тем, что каннабис воздействует на центры удовольствия в головном мозге и способен усиливать эмоциональный отклик на происходящее. Другие исследования, например работа Ogle и коллег 2022 года, подтверждают, что мотивы могут включать желание улучшить концентрацию и усилить ощущение «связи тела и сознания» во время тренировки.
Но при всех положительных отзывах, учёные подчёркивают и обратную сторону медали. Прежде всего речь идёт о влиянии ТГК на координацию и скорость реакции. В условиях, где требуется молниеносное принятие решений или высокая точность движений, эти эффекты могут представлять серьёзную опасность. Например, в контактных видах спорта или при занятиях экстремальными дисциплинами даже небольшое замедление реакции повышает риск травм. Обзор Verywell Health (2024) указывает, что при использовании каннабиса некоторые спортсмены пробегают на 31 секунду медленнее на милю, несмотря на то, что сами спортсмены чаще говорили о более «лёгком» беге.
Что касается КБД, то его роль в спорте оценивается более положительно. В опросах 2023 года до 93 процентов участников отмечали, что продукты с каннабидиолом помогают им восстанавливаться после физических нагрузок, улучшать сон и снижать воспалительные процессы. Учёные связывают это с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами вещества, хотя и признают, что пока данных недостаточно для однозначных выводов.
В целом научная база по этой теме остаётся молодой и во многом опирается на опросы, а не на строгие клинические эксперименты. Однако уже сегодня можно сказать, что каннабис в спорте — это не просто модный тренд, а реальный опыт многих людей, в котором есть как плюсы, так и риски. Очевидно одно: если и рассматривать его в качестве элемента тренировочного процесса, то подходить к этому нужно осмысленно, особенно там, где важны скорость, баланс и предельная концентрация.
Три причины применять марихуану во время тренировок
Смена мышления
Любая физическая активность начинается не с первого шага или поднятой штанги, а с того, что происходит в голове. Прежде чем тело включится в работу, мозг должен дать внутреннее согласие. Проблема в том, что именно этот первый этап часто становится самым сложным. Мы легко придумываем десятки и даже сотни причин, чтобы отложить поход в зал — «сегодня устал», «плохая погода», «нужно сделать дела по дому». И так день за днём.Некоторые спортсмены утверждают, что каннабис помогает разорвать этот замкнутый круг. Речь идёт не о резком приливе сил, а о смене внутреннего отношения к тренировке. Психологический барьер становится ниже, а сама идея активности перестаёт казаться чем-то тяжёлым и неприятным. Есть и первые научные подтверждения этого эффекта. Так, в исследовании 2017 года учёные обнаружили, что небольшие дозы ТГК способны оказывать положительное влияние на когнитивные функции, включая концентрацию внимания и готовность к действию. Впрочем, это наблюдалось на модели с животными, а значит, нужны дополнительные эксперименты с участием людей.
Тем не менее, фитнес-тренеры в своих наблюдениях говорят о схожих результатах. По их словам, некоторые клиенты под воздействием каннабиса лучше фокусируются на упражнениях, меньше отвлекаются и более охотно выполняют повторения. Для определённых направлений, например йоги, пилатеса или статических медитативных тренировок, это может быть особенно полезно. Расслабленное, но сосредоточенное состояние позволяет глубже прочувствовать каждое движение и удерживать правильную технику.
Таким образом, для части людей каннабис становится инструментом, который помогает перевести тренировку из категории «надо» в категорию «хочу». И хотя научное обоснование этого эффекта всё ещё требует развития, опыт спортсменов и тренеров показывает, что психологическая сторона спорта иногда не менее важна, чем физическая.
Повышение выносливости
Научных исследований, которые напрямую проверяли бы влияние каннабиса на выносливость, пока практически нет. Учёные объясняют это тем, что подобные эксперименты требуют строгого контроля и значительных ресурсов, а сама тема до недавнего времени считалась спорной. Тем не менее, в нашем распоряжении есть множество личных рассказов, которые дают представление о возможном эффекте.Один из самых ярких примеров принадлежит американскому журналисту Джо Гессену. До тридцати лет спорт для него был чем-то чуждым: пробежка даже на пару кварталов оборачивалась тяжёлым дыханием, усталостью и чувством, что организм категорически не готов к нагрузкам. Все попытки начать бег или активный фитнес заканчивались быстро и безрезультатно. Ситуация изменилась, когда он впервые попробовал съедобный продукт с добавлением каннабиса. Эффект оказался неожиданным. На лёгкой эйфории Джо не только смог пробежать запланированную дистанцию, но и без особых усилий поднялся на горный склон. По его словам, исчезло ощущение тяжести в ногах, дыхание стало более ровным, а монотонность движения не вызывала раздражения. Этот опыт стал для него настолько переломным моментом, что он посвятил целую книгу своим наблюдениям и исследованиям темы взаимодействия каннабиса и спорта.
Хотя подобные истории нельзя считать научным доказательством, они показывают, что для некоторых людей каннабис может менять восприятие физической нагрузки. Возможно, дело не столько в физиологическом усилении выносливости, сколько в изменении отношения к самой нагрузке. Организм воспринимает процесс иначе, а мозг не фокусируется на дискомфорте.
Отдых и восстановление
В спорте результаты формируются не только в зале или на беговой дорожке, но и в те часы, когда мышцы отдыхают. Качественное восстановление — это фундамент, на котором строится весь прогресс. Если дать телу недостаточно времени на регенерацию после нагрузки, следующая тренировка пройдёт на фоне усталости, а риск травм заметно возрастёт.Восстановление включает в себя несколько ключевых элементов, и один из них — глубокое расслабление мышц. Некоторые исследования показывают, что каннабис может способствовать снижению мышечного тонуса и устранению остаточного напряжения после активной работы. Это особенно актуально после интенсивных силовых тренировок или длительных кардиосессий, когда тело буквально «гудит» от накопившегося стресса.
Не менее важным компонентом восстановления является сон. Именно в фазе глубокого сна активнее всего идут процессы восстановления тканей, синтеза белка и восстановления энергетических запасов. Каннабис с умеренным содержанием THC — примерно 10–15 % — способен оказывать мягкий седативный эффект. В ряде наблюдений отмечалось, что такая концентрация помогает быстрее погружаться в сон и дольше находиться в его непрерывной фазе. Это означает не просто больше часов отдыха, а более качественный сон, в котором организм получает максимум пользы.
Спортсмены, которые используют каннабис в вечернее время, часто отмечают, что утреннее пробуждение сопровождается меньшей скованностью в мышцах, а ощущение усталости после вчерашней нагрузки снижается. Хотя эти данные в основном основаны на личных наблюдениях и опросах, они перекликаются с теми результатами, что были зафиксированы в исследованиях, посвящённых влиянию каннабиса на качество сна и релаксацию.
Риски использования каннабиса при физических нагрузках
Любая физическая активность, особенно интенсивная, неизбежно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки учащается пульс, ускоряется кровоток, повышается артериальное давление. И это естественная реакция организма, которая помогает мышцам получать больше кислорода и питательных веществ. Однако важно помнить, что каннабис, а точнее содержащийся в нём тетрагидроканнабинол, также способен влиять на работу сердца и сосудов. Исследования показывают, что ТГК может вызывать тахикардию — учащённое сердцебиение, а вместе с этим и дополнительное повышение артериального давления. В момент тренировки эти эффекты могут суммироваться с естественными физиологическими реакциями, создавая для организма двойную нагрузку. Для здоровых, физически подготовленных людей такое кратковременное усиление работы сердца, как правило, не представляет серьёзной опасности, хотя и может вызывать дискомфорт — например, ощущение сильного сердцебиения или лёгкое головокружение. Но для людей с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями ситуация может быть иной. При артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, нарушениях ритма или после перенесённых сердечных событий дополнительное воздействие ТГК может привести к нежелательным последствиям, вплоть до обострения хронических состояний.
Поэтому врачи рекомендуют тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, избегать использования каннабиса перед или во время тренировок. Даже если кажется, что нагрузка переносится нормально, влияние на сердце и сосуды может быть скрытым, а риски — выше, чем кажется на первый взгляд.
Как долго каннабис остается в организме человека?
Для любителей спорта, которые не участвуют в официальных соревнованиях, вопрос наличия каннабиса в организме, как правило, не стоит остро. Но для профессиональных атлетов ситуация иная. Несмотря на то, что во многих странах и штатах использование марихуаны уже легализовано, спортивные организации по всему миру продолжают придерживаться строгих антидопинговых правил. Так тетрагидроканнабинол входит в перечень запрещённых веществ Всемирного антидопингового агентства (WADA). Это означает, что спортсмен может быть дисквалифицирован, если в его организме обнаружат превышение допустимого уровня ТГК.Проблема в том, что этот каннабиноид выводится очень медленно. В отличие от алкоголя, который покидает организм за часы, продукты распада ТГК могут задерживаться в тканях и биологических жидкостях значительно дольше. Исследования показывают, что при эпизодическом использовании марихуаны её следы могут определяться в моче в течение 3–10 дней. У регулярных пользователей этот срок увеличивается до 30 дней, а в отдельных случаях и до 90 дней.
Такой длительный срок объясняется тем, что ТГК является жирорастворимым соединением и накапливается в жировых клетках организма. При физической активности, когда расходуются жировые запасы, небольшие количества вещества могут снова попадать в кровоток и выводиться с мочой. Это делает сроки обнаружения непредсказуемыми и зависящими от множества факторов — от индивидуального метаболизма и процента жировой ткани до частоты использования и формы продукта.
Для профессиональных спортсменов данный фактор становится серьёзным ограничением. Даже если каннабис использовался в период отдыха и задолго до соревнований, есть риск положительного теста и последующей дисквалификации. Поэтому большинство атлетов, участвующих в турнирах под эгидой WADA или национальных спортивных федераций, полностью отказываются от марихуаны за несколько месяцев до старта, чтобы избежать нежелательных последствий.
Безопасное применение каннабиса во время тренировок
Мы всегда выступаем за осознанный и безопасный подход к использованию каннабиса, особенно когда речь идёт о его сочетании с физической активностью. Даже если вы уверены в своём опыте и хорошо знаете реакцию своего организма, важно помнить, что любое вещество может влиять на самочувствие, координацию и уровень концентрации. В спорте это приобретает особое значение, ведь от вашего состояния зависит не только эффективность тренировки, но и ваша безопасность.
Перед тем как интегрировать каннабис в тренировочный процесс, стоит учитывать ряд простых правил, которые помогут минимизировать риски и сохранить баланс между получаемым эффектом и здоровьем.
Подходящий сорт
При выборе каннабиса для занятий спортом важен не только сам факт его использования, но и то, какой сорт вы выбираете. Разные растения могут оказывать совершенно разный эффект, и это напрямую повлияет на то, как пройдёт тренировка и период восстановления.Для активности лучше подойдут так называемые «дневные» или заряжающие энергией сорта. Они обычно обладают лёгким стимулирующим действием, помогая сохранять концентрацию и позитивный настрой. В таких случаях стоит избегать сортов с чрезмерно высоким содержанием ТГК, ведь из-за их сильного психоактивного эффекта вместо прилива сил вы можете почувствовать сонливость и потерю мотивации, а в итоге не только пропустить тренировку, но и провести остаток дня на диване.
Оптимальным вариантом для многих становятся сорта, содержащие преимущественно КБД или комбинацию КБД и ТГК в сбалансированной пропорции 1:1. Каннабидиол помогает снизить мышечное напряжение и одновременно не мешает сохранять ясность ума, а умеренное количество тетрегидроканнабинола в таком сочетании даёт мягкий эмоциональный подъём без перегрузки восприятия.
После продуктивной тренировки на первый план выходит восстановление. Здесь своё место занимают «ночные» или расслабляющие сорта. Они способствуют глубокому расслаблению, снимают остаточное мышечное напряжение и помогают наладить качественный сон. Для спортсмена это особенно ценно, ведь именно во сне происходят ключевые процессы регенерации тканей и восстановления сил. Выбор подходящего сорта в вечернее время может стать отличным дополнением к плану восстановления, особенно после интенсивных нагрузок.
Количество марихуаны
Независимо от того, в какой форме вы используете каннабис, будь то традиционные шишки, экстракты или съедобные продукты, важно помнить о принципе постепенности. Организм каждого человека реагирует на каннабиноиды по-своему, и то, что комфортно для одного, может оказаться чрезмерным для другого.Чтобы избежать нежелательных эффектов и сохранить контроль над тренировочным процессом, начинать стоит с небольшого количества. Для большинства людей достаточно 5–15 мг ТГК, чтобы ощутить лёгкий прилив энергии, повышение мотивации и более позитивное восприятие физической нагрузки. Такое количество позволяет получить желаемый эффект, не перегружая нервную систему и не вызывая чрезмерной сонливости или потери концентрации. Постепенное увеличение "порции" возможно, но только после того, как вы убедились, что организм хорошо переносит начальный уровень.
Избегайте экстремальных действий
Даже если вы являетесь опытным спортсменом и уверены, что полностью контролируете своё состояние после приёма каннабиса, стоит избегать упражнений и активностей, связанных с повышенным риском. Влияние ТГК на координацию, реакцию и восприятие может быть неочевидным, но в критической ситуации даже доли секунды промедления способны привести к травме. Поэтому любые занятия, где ошибка может стоить слишком дорого — от восхождения в горы и скалолазания до прыжков с высоты или экстремального велоспорта — лучше проводить в трезвом состоянии. Это обеспечит максимальную безопасность и сохранит удовольствие от самого процесса.
Группа риска
Особое внимание к вопросу сочетания каннабиса и спорта должны проявлять люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для них приём марихуаны может представлять дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, что в ряде случаев повышает риск осложнений. В таких ситуациях врачи рекомендуют полностью отказаться от ТГК, особенно перед или во время тренировок.Тем не менее, при разумном подходе, выборе подходящих сортов и дозировок, а также при соблюдении мер безопасности, каннабис способен добавить в тренировки новые ощущения. Для некоторых людей это не только способ сделать занятия более приятными, но и возможность по-другому взглянуть на свой спортивный опыт, открыв перед собой новые горизонты в понимании движения, тела и его возможностей.
Расслабляющие сорта конопли
После серьёзной тренировки телу необходим полноценный отдых. Причем не только для мышц, но и для нервной системы. Нет ничего приятнее, чем глубокое расслабление, при котором уходит все остаточное напряжение, а затем наступает крепкий, восстанавливающий сон. Именно для этого мы подготовили подборку из трёх сортов каннабиса с выраженным седативным действием, которые ценятся спортсменами за способность помогать в восстановлении после интенсивных нагрузок. Эти сорта известны не только своим эффектом, но и безупречным происхождением: над их генетикой работали опытные селекционеры, добиваясь идеального баланса аромата, вкуса и воздействия. Они неприхотливы в выращивании, подойдут гроверам с любым уровнем опыта и одинаково хорошо развиваются как в помещении, так и на открытом воздухе. При правильном подходе растения радуют плотными, смолистыми соцветиями и стабильным, щедрым урожаем.Сорт конопли Northern Light Blue Auto от Delicious Seeds
Урожайность: 500 г/м2; 90 г/куст
Жизненный цикл: 70-75 дней
Содержание ТГК: 18 %
Сорт конопли Northern Light Blue Auto из коллекции испанского сидбанка Delicious Seeds – это автоцвет, происходящий от союза генетик Nothern Light Blue и Blueberry Auto. Он стал результатом трех поколений селекции и обратного скрещивания, что сделало его более усовершенствованным и развитым во всех отношениях. Из семян сорта вырастают компактные кусты, чей максимальный рост достигает отметки в 70 сантиметров. Это позволяет беспроблемно выращивать растение в условиях ограниченного пространства. Растишка формирует прочную центральную колу, множество боковых ветвей и объемные соцветия, пропитанные густой смолой. Продолжительность жизненного цикла занимает от 70 до 75 дней. Результат воздействия представляет собой приятное расслабление с высоким медицинским потенциалом.
Сорт каннабиса Super Critical от Green House Seeds
Урожайность: 800 г/м2; 1200 г/куст
Период цветения: 56 дней
Содержание ТГК: 24 %
Сорт конопли Super Critical от легендарного голландского сидбанка Green House Seeds – это растение, объединившее в себе все положительные качества легендарных Skunk, White Widow и Big Bud. Гибрид приносит щедрый урожай качественных шишек за короткий промежуток времени, не требуя при этом пристального внимания во время выращивания. Период цветения занимает около 8 недель. После него вы наконец сможете приступить к сбору урожая, получив около 800 грамм готового продукта с одного квадратного метра в индоре и 1200 грамм с одного куста в аутдоре. Шишки сорта оказывают мощное и буквально сногсшибательное воздействие с явным психоактивным уклоном. Они действуют практически сразу, расслабляя тело и отправляя сознание пользователя в астральные миры. Отличный выбор для спокойного отдыха после выматывающей тренировки.
Сорт марихуаны Bubblelicious Automatic от Nirvana Seeds
Урожайность: 250-350 г/м2
Жизненный цикл: 70-84 дней
Содержание ТГК: 13-18 %
Сорт конопли Bubblelicious Automatic был создан голландскими бридерами из Nirvana Seeds в результате слияния двух выдающихся представителей мира каннабиса – Bubblelicious и Short Rider. Он может похвастаться энергичным ростом, обильной смолистостью, приятной вкусоароматической палитрой и мощным воздействием. В закрытом грунте растение чувствует себя прекрасно, а вот на открытом воздухе может начать капризничать. В благоприятном климате и при хорошей погоде проблем с ним возникнуть не должно. Но стоит появиться колебаниям температуры или повышенной влажности, как тут же на горизонте замаячат сложности. В комфортном индоре, дав растишке все необходимое, вы успешно проведет культивацию даже будучи новичком. Сладкий вкус и насыщенный фруктовый аромат прекрасно дополняют интенсивное сочетание high и stone эффектов.
Последнее редактирование:
когда остальные в компании хотят позалипать в видосики полежать и пр?. Я как заяц ?Energizer не могу усидеть на месте? начинаю агитировать пойти погулять в парк?, покататься на велике?, роликах коньках?,сходить в бассейн?,а если не получается уговорить? начинается зарядка приседания отжимания,?ёга вследствии чего стал чаще курить перед занятиями в зале нежели в компаниях где любят повтыкать...
Информация в статье обновлена 
